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Mi alleno in salotto
Anno:  
2013
regia:  
Paolo Gaudio
cast:  
Sarah Aricò, Erika Toa Russo
Paese:  
Italia
durata:  
40x30
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DESCRIZIONE
 
HD
ITALIANO
Raccolte
Archivio Running TV

Una collana che raccoglie tanti semplici esercizi di fitness per mantenersi in forma, ma che tutti possono fare direttamente nel salotto di casa. Un programma per tonificare, definire o ritrovare la forma fisica, iniziando con esercizi per riattivare e stimolare tutti i muscoli, passando poi ad uno step più avanzato con lezioni di vero e proprio allenamento

TUTTI GLI EPISODI
Lezione 1 Esercizi di introduzione
Esercizi di introduzione volti a stimolare e riattivare un po' tutti i muscoli, per poi passare a lezioni più strong di allenamento.
Lezione 2 Riscaldamento aerobico
Seconda lezione di riattivazione muscolare con il riscaldamento aerobico.
Lezione 3 Riattivazione muscolare
Terza lezione di riattivazione muscolare.
Lezione 4 Tonificazione
Quarta ed ultima lezione di riattivazione muscolare. Si passa poi alla tonificazione dell'esterno coscia, i deltoidi e l'addome obliquo.
Lezione 5 Bicipite e tricipite
Si continua con la tonificazione, questa volta vedremo esercizi per il bicipite ed il tricipite.
Lezione 6 Petto e deltoidi
Terza lezione di tonificazione dedicata questa volta ai pettorali e ai deltoidi.
Lezione 7 Deltoide e bicipite
Quarta lezione di tonificazione in cui andremo a scoprire gli esercizi utili a lavorare il deltoide ed il bicipite.
Lezione 8 Petto e tricipiti
Quinta lezione dedicata alla tonificazione in cui andremo a vedere i giusti esercizi per tonificare il petto in sinergia con i tricipiti.
Lezione 9 Dorsali e lombari
In questa lezione vedremo come tonificare i muscoli dei dorsali e dei lombari.
Lezione 10 Deltoide e dorsali
Nella settima lezione di tonificazione vedremo come tonificare i muscoli del deltoide in sinergia con i muscoli dorsali, lombari e dell'addome, tutti muscoli importanti per la nostra postura.
Lezione 11 Addome
Ottava lezione dedicata alla tonificazione in cui vedremo come lavorare l'addome.
Lezione 12 Addome obliquo
In questa lezione di tonificazione lavoreremo sull'addome obliquo ed il retto dell'addome in sinergia.
Lezione 13 Addome e interno coscia
Nella decima lezione di tonificazione lavoreremo ancora l'addome questa volta in sinergia con l'interno coscia.
Lezione 14 Quadricipite e addome
In questa lezione vedremo come tonificare i quadricipiti in sinergia con l'addome. Il quadricipite è molto importante in quanto aiuta a prevenire tutti quei dolori all'articolazione del ginocchio.
Lezione 15 Arti inferiori
In questa lezione andremo a trattare gli arti inferiori con esterno e interno coscia e glutei in sinergia praticando degli squat.
Lezione 16 Esterno e interno coscia
In questa lezione andremo a trattare più nello specifico l'adduttore e l'abduttore.
Lezione 17 Glutei e esterno coscia
Nella quattordicesima lezione di tonificazione vedremo come tonificare glutei ed esterno coscia.
Lezione 18 Addome e interno coscia
In questa lezione vedremo come far lavorare in sinergia addome ed interno coscia.
Lezione 19 Stimolazione dei muscoli
In questa lezione di tonificazione vedremo come andare a stimolare tutti i muscoli e gli arti inferiori e superiori in sinergia.
Lezione 20 Tonificazione e stabilizzazione
Nella diciassettesima lezione di tonificazione andremo a lavorare e per la prima volta anche a stabilizzare tutto il retto addominale insieme all'interno coscia.
Lezione 21 Stabilizzazione addominale
In questa lezione vedremo alcuni esercizi del pilates affiancati alla tonificazione e alla stabilizzazione dell'addome.
Lezione 22 Stabilizzazione arti inferiori
Nella lezione di oggi andremo a vedere come stabilizzare squilibrando gli arti inferiori con il semplice ausilio di un cuscino.
Lezione 23 Stabilizzazione arti superiori
Nella quarta lezione di stabilizzazione andremo a tonificare stabilizzando gli arti superiori con un semplice piegamento sul cuscino.
Lezione 24 Stabilizzazione e tonificazione
Nella lezione di oggi andremo a squilibrare gli arti inferiori con l'ausilio di un bastone, tonificando le gambe.
Lezione 25 Stretching
In questa lezione andremo a vedere tutte quelle posizioni di stretching che vanno assunte al termine di ogni allenamento.
Lezione 26 Yoga e respirazione
Nella lezione di oggi vedremo come rilassarci e curare la respirazione con delle tecniche prese dallo Yoga.
Lezione 27 Rilassamento
In questa lezione andremo a fare degli esercizi di rilassamento mescolato alle tecniche del pilates.
Lezione 28 Esercizi per arti superiori
In questa lezione ricapitoleremo tutti gli esercizi che nelle lezioni precedenti avevamo svolto per gli arti superiori.
Lezione 29 Esercizi per arti inferiori
In questa lezione ricapitoleremo tutti gli esercizi che nelle lezioni precedenti avevamo svolto per gli arti inferiori.
Lezione 30 Esercizi per l'addome
In questa lezione ricapitoleremo tutti gli esercizi che nelle lezioni precedenti avevamo svolto per l'addome.
Lezione 31 Metabolismo basale
In questa lezione vedremo un tipo di allenamento metabolico ovvero volto al dimagrimento alternando fasi di cardio con fasi di tonificazione.
Lezione 32 Allenamento metabolico
Nella lezione di oggi si continua con l'allenamento metabolico svolgendo un lavoro più aerobico.
Lezione 33 Metabolico
Terza lezione di allenamento metabolico.
Lezione 34 Boxe
Nella lezione di oggi tonificheremo il nostro corpo utilizzando alcune tecniche della boxe.
Lezione 35 Aeroboxe
In questa lezione di aeroboxe vedremo ancora una volta come utilizzare le tecniche della boxe per tonificare il nostro corpo.
Lezione 36 Allenamento funzionale
In questa lezione verrà trattato l'allenamento funzionale, ovvero si alleneranno tutte le capacità fisiche insieme.
Lezione 37 Attività motorie
Seconda lezione di allenamento funzionale in cui mescoleremo dei gruppi muscolari per migliorare l'attività motoria della vita di tutti i giorni.
Lezione 38 Preparazioni atletiche
Terza lezione di allenamento funzionale in cui prenderemo delle preparazioni atletiche da sport agonistici per inserirli nella nostra attività motoria quotidiana.
Lezione 39 Prestazioni fisiche quotidiane
Quarta ed ultima lezione di allenamento funzionale utile per migliorare le nostre prestazioni fisiche quotidiane.
Lezione 40 Tonificare divertendosi
Ultima lezione in cui vedremo come tonificare al meglio il nostro corpo eseguendo a ritmo di musica alcuni esercizi di aerobica.
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