Mi alleno in Salotto | Serie in streaming

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Mi alleno in salotto

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DESCRIZIONE

ITALIANO

Una collana che raccoglie tanti semplici esercizi di fitness per mantenersi in forma, ma che tutti possono fare direttamente nel salotto di casa. Un programma per tonificare, definire o ritrovare la forma fisica, iniziando con esercizi per riattivare e stimolare tutti i muscoli, passando poi ad uno step più avanzato con lezioni di vero e proprio allenamento

Anno:	2013
regia:	Paolo Gaudio
cast:	Sarah Aricò, Erika Toa Russo
Paese:	Italia
durata:	40x30

TUTTI GLI EPISODI

Lezione 1 Esercizi di introduzione

Esercizi di introduzione volti a stimolare e riattivare un po' tutti i muscoli, per poi passare a lezioni più strong di allenamento.

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Lezione 2 Riscaldamento aerobico

Seconda lezione di riattivazione muscolare con il riscaldamento aerobico.

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Lezione 3 Riattivazione muscolare

Terza lezione di riattivazione muscolare.

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Lezione 4 Tonificazione

Quarta ed ultima lezione di riattivazione muscolare. Si passa poi alla tonificazione dell'esterno coscia, i deltoidi e l'addome obliquo.

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Lezione 5 Bicipite e tricipite

Si continua con la tonificazione, questa volta vedremo esercizi per il bicipite ed il tricipite.

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Lezione 6 Petto e deltoidi

Terza lezione di tonificazione dedicata questa volta ai pettorali e ai deltoidi.

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Lezione 7 Deltoide e bicipite

Quarta lezione di tonificazione in cui andremo a scoprire gli esercizi utili a lavorare il deltoide ed il bicipite.

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Lezione 8 Petto e tricipiti

Quinta lezione dedicata alla tonificazione in cui andremo a vedere i giusti esercizi per tonificare il petto in sinergia con i tricipiti.

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Lezione 9 Dorsali e lombari

In questa lezione vedremo come tonificare i muscoli dei dorsali e dei lombari.

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Lezione 10 Deltoide e dorsali

Nella settima lezione di tonificazione vedremo come tonificare i muscoli del deltoide in sinergia con i muscoli dorsali, lombari e dell'addome, tutti muscoli importanti per la nostra postura.

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Lezione 11 Addome

Ottava lezione dedicata alla tonificazione in cui vedremo come lavorare l'addome.

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Lezione 12 Addome obliquo

In questa lezione di tonificazione lavoreremo sull'addome obliquo ed il retto dell'addome in sinergia.

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Lezione 13 Addome e interno coscia

Nella decima lezione di tonificazione lavoreremo ancora l'addome questa volta in sinergia con l'interno coscia.

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Lezione 14 Quadricipite e addome

In questa lezione vedremo come tonificare i quadricipiti in sinergia con l'addome. Il quadricipite è molto importante in quanto aiuta a prevenire tutti quei dolori all'articolazione del ginocchio.

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Lezione 15 Arti inferiori

In questa lezione andremo a trattare gli arti inferiori con esterno e interno coscia e glutei in sinergia praticando degli squat.

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Lezione 16 Esterno e interno coscia

In questa lezione andremo a trattare più nello specifico l'adduttore e l'abduttore.

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Lezione 17 Glutei e esterno coscia

Nella quattordicesima lezione di tonificazione vedremo come tonificare glutei ed esterno coscia.

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Lezione 18 Addome e interno coscia

In questa lezione vedremo come far lavorare in sinergia addome ed interno coscia.

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Lezione 19 Stimolazione dei muscoli

In questa lezione di tonificazione vedremo come andare a stimolare tutti i muscoli e gli arti inferiori e superiori in sinergia.

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Lezione 20 Tonificazione e stabilizzazione

Nella diciassettesima lezione di tonificazione andremo a lavorare e per la prima volta anche a stabilizzare tutto il retto addominale insieme all'interno coscia.

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Lezione 21 Stabilizzazione addominale

In questa lezione vedremo alcuni esercizi del pilates affiancati alla tonificazione e alla stabilizzazione dell'addome.

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Lezione 22 Stabilizzazione arti inferiori

Nella lezione di oggi andremo a vedere come stabilizzare squilibrando gli arti inferiori con il semplice ausilio di un cuscino.

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Lezione 23 Stabilizzazione arti superiori

Nella quarta lezione di stabilizzazione andremo a tonificare stabilizzando gli arti superiori con un semplice piegamento sul cuscino.

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Lezione 24 Stabilizzazione e tonificazione

Nella lezione di oggi andremo a squilibrare gli arti inferiori con l'ausilio di un bastone, tonificando le gambe.

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Lezione 25 Stretching

In questa lezione andremo a vedere tutte quelle posizioni di stretching che vanno assunte al termine di ogni allenamento.

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Lezione 26 Yoga e respirazione

Nella lezione di oggi vedremo come rilassarci e curare la respirazione con delle tecniche prese dallo Yoga.

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Lezione 27 Rilassamento

In questa lezione andremo a fare degli esercizi di rilassamento mescolato alle tecniche del pilates.

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Lezione 28 Esercizi per arti superiori

In questa lezione ricapitoleremo tutti gli esercizi che nelle lezioni precedenti avevamo svolto per gli arti superiori.

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Lezione 29 Esercizi per arti inferiori

In questa lezione ricapitoleremo tutti gli esercizi che nelle lezioni precedenti avevamo svolto per gli arti inferiori.

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Lezione 30 Esercizi per l'addome

In questa lezione ricapitoleremo tutti gli esercizi che nelle lezioni precedenti avevamo svolto per l'addome.

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Lezione 31 Metabolismo basale

In questa lezione vedremo un tipo di allenamento metabolico ovvero volto al dimagrimento alternando fasi di cardio con fasi di tonificazione.

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Lezione 32 Allenamento metabolico

Nella lezione di oggi si continua con l'allenamento metabolico svolgendo un lavoro più aerobico.

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Lezione 33 Metabolico

Terza lezione di allenamento metabolico.

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Lezione 34 Boxe

Nella lezione di oggi tonificheremo il nostro corpo utilizzando alcune tecniche della boxe.

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Lezione 35 Aeroboxe

In questa lezione di aeroboxe vedremo ancora una volta come utilizzare le tecniche della boxe per tonificare il nostro corpo.

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Lezione 36 Allenamento funzionale

In questa lezione verrà trattato l'allenamento funzionale, ovvero si alleneranno tutte le capacità fisiche insieme.

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Lezione 37 Attività motorie

Seconda lezione di allenamento funzionale in cui mescoleremo dei gruppi muscolari per migliorare l'attività motoria della vita di tutti i giorni.

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Lezione 38 Preparazioni atletiche

Terza lezione di allenamento funzionale in cui prenderemo delle preparazioni atletiche da sport agonistici per inserirli nella nostra attività motoria quotidiana.

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Lezione 39 Prestazioni fisiche quotidiane

Quarta ed ultima lezione di allenamento funzionale utile per migliorare le nostre prestazioni fisiche quotidiane.

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Lezione 40 Tonificare divertendosi

Ultima lezione in cui vedremo come tonificare al meglio il nostro corpo eseguendo a ritmo di musica alcuni esercizi di aerobica.

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