Esercizi di introduzione volti a stimolare e riattivare un pò tutti i muscoli, per poi passare a lezioni più strong di allenamento.

Seconda lezione di riattivazione muscolare con il riscaldamento aerobico.

Terza lezione di riattivazione muscolare.

Quarta ed ultima lezione di riattivazione muscolare. Si passa poi alla tonificazione dell'esterno coscia, i deltoidi e l'addome obliquo.

Si continua con la tonificazione, questa volta vedremo esercizi per il bicipite ed il tricipite.

Terza lezione di tonificazione dedicata questa volta ai pettorali e ai deltoidi.

Quarta lezione di tonificazione in cui andremo a scoprire gli esercizi utili a lavorare il deltoide ed il bicipite.

Quinta lezione dedicata alla tonificazione in cui andremo a vedere i giusti esercizi per tonificare il petto in sinergia con i tricipiti.

In questa lezione vedremo come tonificare i muscoli dei dorsali e dei lombari.

Ottava lezione dedicata alla tonificazione in cui vedremo come lavorare l'addome.

In questa lezione di tonificazione lavoreremo sull'addome obliquo ed il retto dell'addome in sinergia.

Nella decima lezione di tonificazione lavoreremo ancora l'addome questa volta in sinergia con l'interno coscia.

In questa lezione andremo a trattare gli arti inferiori con esterno e interno coscia e glutei in sinergia praticando degli squat.

In questa lezione andremo a trattare più nello specifico l'adduttore e l'abduttore.

Nella quattordicesima lezione di tonificazione vedremo come tonificare glutei ed esterno coscia.

In questa lezione vedremo come far lavorare in sinergia addome ed interno coscia.

In questa lezione di tonificazione vedremo come andare a stimolare tutti i muscoli e gli arti inferiori e superiori in sinergia.

Nella diciassettesima lezione di tonificazione andremo a lavorare e per la prima volta anche a stabilizzare tutto il retto addominale insieme all'interno coscia.

In questa lezione vedremo alcuni esercizi del pilates affiancati alla tonificazione e alla stabilizzazione dell'addome.

Nella lezione di oggi andremo a vedere come stabilizzare squilibrando gli arti inferiori con il semplice ausilio di un cuscino.

Nella quarta lezione di stabilizzazione andremo a tonificare stabilizzando gli arti superiori con un semplice piegamento sul cuscino.

Nella lezione di oggi andremo a squilibrare gli arti inferiori con l'ausilio di un bastone, tonificando le gambe.

In questa lezione andremo a vedere tutte quelle posizioni di stretching che vanno assunte al termine di ogni allenamento.

Nella lezione di oggi vedremo come rilassarci e curare la respirazione con delle tecniche prese dallo Yoga.

In questa lezione andremo a fare degli esercizi di rilassamento mescolato alle tecniche del pilates.

In questa lezione ricapitoleremo tutti gli esercizi che nelle lezioni precedenti avevamo svolto per gli arti superiori.

In questa lezione ricapitoleremo tutti gli esercizi che nelle lezioni precedenti avevamo svolto per gli arti inferiori.

In questa lezione ricapitoleremo tutti gli esercizi che nelle lezioni precedenti avevamo svolto per l'addome.

In questa lezione vedremo un tipo di allenamento metabolico ovvero volto al dimagrimento alternando fasi di cardio con fasi di tonificazione.

Nella lezione di oggi si continua con l'allenamento metabolico svolgendo un lavoro più aerobico.

Terza lezione di allenamento metabolico.

Nella lezione di oggi tonificheremo il nostro corpo utilizzando alcune tecniche della boxe.

In questa lezione di aeroboxe vedremo ancora una volta come utilizzare le tecniche della boxe per tonificare il nostro corpo.

In questa lezione verrà trattato l'allenamento funzionale, ovvero si alleneranno tutte le capacità fisiche insieme.

Seconda lezione di allenamento funzionale in cui mescoleremo dei gruppi muscolari per migliorare l'attività motoria della vita di tutti i giorni.

Terza lezione di allenamento funzionale in cui prenderemo delle preparazioni atletiche da sport agonistici per inserirli nella nostra attività motoria quotidiana.

Quarta ed ultima lezione di allenamento funzionale utile per migliorare le nostre prestazioni fisiche quotidiane.

Ultima lezione in cui vedremo come tonificare al meglio il nostro corpo eseguendo a ritmo di musica alcuni esercizi di aerobica.