Pilates | Serie in streaming

Lezione 1 Esercizi per il benessere del corpo

Sara e Michele vi guideranno in una serie di esercizi che coinvolgono il corpo nella sua totalità, al fine di rinforzare la muscolatura, aumentare la flessibilità e migliorare lo stato di salute generale.

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Lezione 2 Esercizi di respirazione

Gli esercizi vengono eseguiti prestando particolare attenzione alla respirazione, alla tecnica di esecuzione, alla precisione dei movimenti e sono esercizi sicuri e adatti a tutti!!!

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Lezione 3 Esercizi per la colonna vertebrale

Sara vi spiega la pratica del Pilates e l'importanza che ha per la colonna vertebrale. L'insegnante vi guiderà con esercizi ad hoc per migliorare il benessere del corpo.

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Lezione 4 Esercizi per la catena cinetica posteriore

Sara con la dimostrazione di esercizi propedeutici andrà a stimolare e migliorare la catena posteriore, stabilizzare la catena cinetica posteriore che è quella catena muscolare che parte...

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Lezione 5 Mobilitare la colonna vertebrale

Michele vi spiega esercizi focalizzatii alla mobilitazione della colonna vertebrale, ovvero esercizi svolti alla scopo di sbloccare la colonna vertebrale che molto spesso può presentare delle...

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Lezione 6 Esercizi per gli addominali

Michele vi insegna attraverso dei semplici esercizi a percepire al meglio la contrazione addominale e del trasverso che aiuta la vostra postura.

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Lezione 7 Esercizi per il bacino e gli arti inferiori

Michele in questa lezione vi spiega quali esercizi eseguire per ottenere una buona mobilità del bacino e degli arti inferiori.

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Lezione 8 Esercizi per stare in equilibrio

Michele vi spiega l'equilibrio e la propriocezione che non sono altro che sistemi che fanno parte di un meccanismo piuttosto complesso del corpo, le quali sfruttano le informazioni che recepiscono dai...

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Lezione 9 Esercizi per la postura

Michele in questa lezione vi spiega esercizi in particolare delle autoposture correttive che vi metteranno efficacemente nella condizione di far scomparire tutti quei fastidi quotidiani.

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Lezione 10 Autoposture correttive

Michele continua a spiegarvi l'importanza dell'uso di autoposture correttive per poter rilassare efficacemente i muscoli del tratto cervicale e delle braccia che spesso posso impedire il semplice svolgimento...

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Lezione 11 Esercizi per i piedi

Michele vi spiega come superare quel gonfiore ai piedi che colpisce molte persone, attraverso degli esercizi che permettono di ridare ossigeno ai piedi attraverso una semplice mobilizzazione e stiramento.

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Lezione 12 Stiramenti globali decompensati

Nella lezione di oggi vedremo Michele svolgere degli esercizi, per la precisione degli stiramenti globali decompensati che metteranno il corpo nella condizione di poter ritrovare un benessere che parte...

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Lezione 13 Esercizi per l'allineamento del corpo

Michele in questa lezione vi spiega quali esercizi eseguire per ottenere una posizione eretta con la schiena e mantenere una corretta postura del corpo.

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Lezione 14 Esercizi funzionali a lavoro

Michele questa volta vi spiega quali esercizi poter eseguire per migliorare la qualità della vostra vita lavorativa.

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Lezione 15 Esercizi per la resistenza addominale

Michele vi spiega gli esercizi finalizzati al miglioramento della forza e della resistenza addominale.

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Lezione 16 Esercizi per tonificare le braccia

Michele vi spiega quali esercizi eseguire per dare maggior tonicità ai bicipiti, tricipiti e deltoidi.

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Lezione17 Esercizi per i muscoli dorsali

Michele in questa lezione vi spiega come sviluppare i muscoli dorsali fondamentali per mantenere una corretta postura durante il giorno impedendo così di chiudervi su voi stessi.

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Lezione 18 Esercizi per cosce e glutei

Oggi Michele attraverso dei semplici esercizi vi spiega come poter migliorare il tono muscolare di cosce e glutei.

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Lezione 19 Esercizi per il sistema cardiocircolatorio

Michele in questa lezione vi spiega quali esercizi poter eseguire, legati alla resistenza, avendo questa volta un'intensità maggiore che permetterà di migliorare il sistema cardiocicolatorio.

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Lezione 20 Esercizi per le braccia e spalle

Michele vi spiega alcuni esercizi da svolgere per la resistenza delle braccia e delle spalle.

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Lezione 21 Esercizi per schiena e dorso

Michele vi spiega quali esercizi eseguire in sequenza per rafforzare e tonificare, ovvero migliorare la capillarizzazione di tutti i fasci muscolari che fanno parte della catena posteriore.

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Lezione 22 Esercizi per cosce e glutei

Michele vi spiega acuni esercizi legati all'ipertrofia di cosce e glutei.

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Lezione 23 Sequenze a corpo libero

Michele vi spiega gli esercizi da eseguire in progressione assieme a delle sequenze a corpo libero. Saranno esercizi che necessiteranno di molta concentrazione.

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Lezione 24 Sequenze con attrezzi

Michele vi mostra degli esercizi da eseguire in progressione assieme a delle sequenze questa volta con l'uso di alcuni attrezzi.

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Lezione 25 Concetti chiave del Pilates

Michele in questa lezione vi mostra esercizi finalizzati a sviluppare al meglio i concetti chiave del Pilates: la fluidità, la respirazione, il controllo sono solo alcuni dei concetti base.

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Lezione 26 Riassunto delle lezioni precedenti

Michele vi mostra un concentrato di tutti gli esercizi che nelle lezioni precedenti vi ha spiegato.

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Lezione 27 Fondamenta del Pilates

Sara vi spiega qual è l'obiettivo degli esercizi del Pilates, in quanto sono tutti esercizi volti a costruire una colonna vertebrale forte e flessibile.

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Lezione 28 Esercizi per la catena posteriore

Sara vi spiega quali esercizi fare per stabilizzare la catena cinetica posteriore rafforzando in particolare la muscolatura del gluteo, del bicipite femorale e del polpaccio.

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Lezione 29 Esercizi per l'equilibrio

Sara vi spiega come migliorare l'equilibrio così da rafforzare il vostro corpo, migliorando la percezione dello spazio.

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Lezione 30 Esercizi di stabilizzazione

Sara in questa lezione vi spiega come, attraverso degli esercizi, andare a stabilizzare e rinforzare la catena posteriore, soprattutto quella dal bacino in su.

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Lezione 31 Stabilizzare dal bacino in su

Sara vi spiega alcuni esercizi per stabilizzare la catena posteriore dal bacino in su.

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Lezione 32 Flexible Strength

Sara vi spiega la Flexible Strength ovvero la forza che si costruisce attraverso la mobilità articolare.

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Lezione 33 Esercizi per la Powerhouse

Sara vi spiega come imparare a conoscere la forza del Core e a rinforzare la vostra Powerhouse, ovvero quell'insieme di muscoli che sostengono la colonna vertebrale rinforzandola attraverso i diversi esercizi...

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Lezione 34 Esercizi in verticale

Sara in questa lezione vi mostra alcuni esercizi da eseguire in posizione verticale.

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Lezione Teaser

Sara vi spiega il Teaser che è uno degli esercizi più complessi del Pilates.

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Lezione 36 Hip Strength

Sara vi spiega quali esercizi eseguire per rafforzare i fianchi, il cosiddetto Hip Strength, lavorando sulla mobilità articolare e allineamento del bacino.

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Lezione 37 Plank

Sara vi spiega il Plank con le sue varianti, ed è una posizione che si acquisisce con il tempo e con una buona consapevolezza dell'addome.

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Lezione 38 Esercizi per rinforzare l'addome

Sara vi spiega nuovi esercizi più complessi che corrispondono ad un evoluzione del Core per rinforzare il vostro addome.

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Lezione 39 Esercizi di flessibilità

Sara in questa lezione vi parla di flessibilità con esercizi mirati all'allungamento e alla mobilità articolare.

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Lezione 40 Flessibilità e forza

In questa lezione Sara vi parla ancora una volta di flessibilità questa volta unita alla forza iniziando con dei piccoli movimenti arrivando ad evolverli sempre di più.

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Lezione 41 Esercizi per il Core

Sara vi parla della stabilizzazione del Core mostrandovi degli esercizi base dal quale iniziare per andare sempre più intensificandoli.

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Lezione 42 Esercizi con la Gym Ball

Sara vi parla della Gym Ball uno degli attrezzi più grande del Pilates e vi spiega in quali esercizi poterla utilizzare al meglio.

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Lezione 43 Esercizi correttivi per la postura

Sara vi parla della flessibilità della colonna vertebrale con esercizi che andranno a correggere delle posizioni sbagliate attraverso la forza e la mobilità articolare.

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Lezione 44 Esercizi per il baricentro

Sara vi spiega come poter acquisire la consapevolezza del vostro baricentro posto tra l'ombelico e il bacino, migliorando così la stabilità e l'equilibrio.

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Lezione 45 Esercizi per rinforzare la linea spirale

Sara vi insegna a prendere consapevolezza della nostra linea spirale, ovvero una delle quattro catene muscolari che parte dalla pianta del piede e va a disegnare una sorta di spirale lungo tutto il corpo.

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Lezione 46 Esercizi per la catena anteriore

Sara vi spiega quali esercizi eseguire per rafforzare la catena muscolare anteriore.

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Lezione 47 Esercizi per tonificare

Sara in questa lezione vi insegna a costruire la forza andando a migliorare la percezione muscolare attraverso degli esercizi più avanzati rispetto alle lezioni precedenti.

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Lezione 48 Flessibilità e mobilità

Sara vi spiega come migliorare la mobilità articolare e la flessibilità della colonna attraverso degli esercizi semplici e divertenti.

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Lezione 49 Esercizi più intensi

Sara vi mostra come andare ad intensificare quegli esercizi base del Pilates che ormai avete ben memorizzato, aggiungendo vari livelli di difficoltà.

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Lezione 50 Esercizi per allungare il corpo

Sara vi parla ancora una volta di flessibilità, ma in maniera questa volta più avanzata, migliorando così la mobilità e l'allungamento del corpo.

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Lezione 51 Climb a Tree

Sara in questa penultima lezione vi spiega il Climb a Tree ("arrampicarsi all'albero") che assieme al Treaser è uno degli esercizi più complessi e faticosi del Pilates.

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Lezione 52 Esercizi per ottenere un corsetto naturale

Sara nell'ultima puntata vi mostra alcuni esercizi che stanno alla base del Pilates che ha come obiettivo il voler costruire una sorta di corsetto naturale che andrà a miglirare la qualità della vostra...

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