Episodi

• 1

  1 Pilates - 01 - Benessere del corpo 30 min

  Michele vi guida in una serie di esercizi che coinvolgono il corpo nella sua totalità, al fine di rinforzare la muscolatura, aumentare la flessibilità e migliorare lo stato di salute generale.

• 2

  1 Pilates - 02 - Esercizi di respirazione 30 min

  Gli esercizi vengono eseguiti prestando particolare attenzione alla respirazione, alla tecnica di esecuzione, alla precisione dei movimenti e sono esercizi sicuri e adatti a tutti.

• 3

  2 Pilates - 03 - La colonna vertebrale 30 min

  Michele vi spiega la pratica del Pilates e l'importanza che ha per la colonna vertebrale. L'insegnante vi guiderà con esercizi ad hoc per migliorare il benessere del corpo.

• 4

  3 Pilates - 04 - Catena cinetica posteriore 30 min

  Michele con la dimostrazione di esercizi propedeutici andrà a stimolare e migliorare la catena posteriore, stabilizzare la catena cinetica posteriore.

• 5

  4 Pilates - 05 - La colonna vertebrale 2 30 min

  Michele vi spiega esercizi focalizzati alla mobilitazione della colonna vertebrale, ovvero esercizi svolti alla scopo di sbloccare la colonna vertebrale che molto spesso può presentare delle rigidità.

• 6

  5 Pilates - 06 - Esercizi addominali 30 min

  Michele vi insegna attraverso dei semplici esercizi a percepire al meglio la contrazione addominale e del trasverso che aiuta la vostra postura.

• 7

  6 Pilates - 07 - Bacino e arti inferiori 30 min

  Michele in questa lezione vi spiega quali esercizi eseguire per ottenere una buona mobilità del bacino e degli arti inferiori.

• 8

  7 Pilates - 08 - Esercizi per l'equilibrio 30 min

  Michele vi spiega l'equilibrio e la propriocezione che non sono altro che sistemi che fanno parte di un meccanismo piuttosto complesso del corpo, le quali sfruttano le informazioni che recepiscono dai muscoli, dalle articolazioni o della cute.

• 9

  8 Pilates - 09 - Esercizi per la postura 30 min

  Michele in questa lezione vi spiega esercizi in particolare delle autoposture correttive che vi metteranno efficacemente nella condizione di far scomparire tutti quei fastidi quotidiani.

• 10

  9 Pilates - 10 - Auto posture correttive 30 min

  Michele continua a spiegarvi l'importanza dell'uso di autoposture correttive per poter rilassare efficacemente i muscoli del tratto cervicale e delle braccia che spesso posso impedire il semplice svolgimento di azioni che fanno parte della vostra quotidianità.

• 11

  10 Pilates - 11 - Esercizi per i piedi 30 min

  Michele vi spiega come superare quel gonfiore ai piedi che colpisce molte persone, attraverso degli esercizi che permettono di ridare ossigeno ai piedi attraverso una semplice mobilizzazione e stiramento.

• 12

  11 Pilates - 12 - Esercizi per stiramenti 30 min

  Nella lezione di oggi vedremo Michele svolgere degli esercizi, per la precisione degli stiramenti globali decompensati che metteranno il corpo nella condizione di poter ritrovare un benessere che parte dalla testa fino alla punta dei piedi.

• 13

  12 Pilates - 13 - Allineare il corpo 30 min

  Michele in questa lezione vi spiega quali esercizi eseguire per ottenere una posizione eretta con la schiena e mantenere una corretta postura del corpo.

• 14

  13 Pilates - 14 - Esercizi pro vita lavorativa 30 min

  Michele questa volta vi spiega quali esercizi poter eseguire per migliorare la qualità della vostra vita lavorativa.

• 15

  14 Pilates - 15 - Resistenza addominale 30 min

  Michele vi spiega gli esercizi finalizzati al miglioramento della forza e della resistenza addominale.

• 16

  15 Pilates - 16 - Tonificare le braccia 30 min

  Michele vi spiega quali esercizi eseguire per dare maggior tonicità ai bicipiti, tricipiti e deltoidi.

• 17

  16 Pilates - 17 - Muscoli dorsali 30 min

  Michele in questa lezione vi spiega come sviluppare i muscoli dorsali fondamentali per mantenere una corretta postura durante il giorno impedendo così di chiudervi su voi stessi.

• 18

  17 Pilates - 18 - Cosce e glutei 30 min

  Oggi Michele attraverso dei semplici esercizi vi spiega come poter migliorare il tono muscolare di cosce e glutei.

• 19

  18 Pilates - 19 - Sistema cardiocircolatorio 30 min

  Michele in questa lezione vi spiega quali esercizi poter eseguire, legati alla resistenza, avendo questa volta un'intensità maggiore che permetterà di migliorare il sistema cardiocicolatorio.

• 20

  19 Pilates - 20 - Braccia e spalle 30 min

  Michele vi spiega alcuni esercizi da svolgere per la resistenza delle braccia e delle spalle.

• 21

  20 Pilates - 21 - Schiena e dorso 30 min

  Michele vi spiega quali esercizi eseguire in sequenza per rafforzare e tonificare, ovvero migliorare la capillarizzazione di tutti i fasci muscolari che fanno parte della catena posteriore.

• 22

  21 Pilates - 22 - Cosce e glutei 2 30 min

  Michele vi spiega acuni esercizi legati all'ipertrofia di cosce e glutei.

• 23

  22 Pilates - 23 - Corpo libero 30 min

  Michele vi spiega gli esercizi da eseguire in progressione assieme a delle sequenze a corpo libero. Saranno esercizi che necessiteranno di molta concentrazione.

• 24

  23 Pilates - 24 - Sequenze con attrezzi 30 min

  Michele vi mostra degli esercizi da eseguire in progressione assieme a delle sequenze questa volta con l'uso di alcuni attrezzi.

• 25

  24 Pilates - 25 - Concetti chiave 30 min

  Michele in questa lezione vi mostra esercizi finalizzati a sviluppare al meglio i concetti chiave del Pilates: la fluidità, la respirazione, il controllo sono solo alcuni dei concetti base.

• 26

  25 Pilates - 26 - Riassunto lezioni precedenti 30 min

  Michele vi mostra un concentrato di tutti gli esercizi che nelle lezioni precedenti vi ha spiegato.