Episodi

• 1

  1 Pilates - 27 - Fondamenta del Pilates 30 min

  Sara vi spiega qual è l'obiettivo degli esercizi del Pilates, in quanto sono tutti esercizi volti a costruire una colonna vertebrale forte e flessibile.

• 2

  1 Pilates - 28 - Catena posteriore 30 min

  Sara vi spiega quali esercizi fare per stabilizzare la catena cinetica posteriore rafforzando in particolare la muscolatura del gluteo, del bicipite femorale e del polpaccio.

• 3

  2 Pilates - 29 - Esercizi per l'equilibrio 2 30 min

  Sara vi spiega come migliorare l'equilibrio così da rafforzare il vostro corpo, migliorando la percezione dello spazio.

• 4

  3 Pilates - 30 - Esercizi di stabilizzazione 30 min

  Sara in questa lezione vi spiega come, attraverso degli esercizi, andare a stabilizzare e rinforzare la catena posteriore, soprattutto quella dal bacino in su.

• 5

  4 Pilates - 31 - Dal bacino in su 30 min

  Sara vi spiega alcuni esercizi per stabilizzare la catena posteriore dal bacino in su.

• 6

  5 Pilates - 32 - Flexible Strength 30 min

  Sara vi spiega la Flexible Strength ovvero la forza che si costruisce attraverso la mobilità articolare.

• 7

  6 Pilates - 33 - La powerhouse 30 min

  Sara vi spiega come imparare a conoscere la forza del Core e a rinforzare la vostra Powerhouse, ovvero quell'insieme di muscoli che sostengono la colonna vertebrale rinforzandola attraverso i diversi esercizi del Pilates.

• 8

  7 Pilates - 34 - Esercizi in verticale 30 min

  Sara in questa lezione vi mostra alcuni esercizi da eseguire in posizione verticale.

• 9

  8 Pilates - 35 - Il Teaser 30 min

  Sara vi spiega il Teaser che è uno degli esercizi più complessi del Pilates.

• 10

  9 Pilates - 36 - Hip Strength 30 min

  Sara vi spiega quali esercizi eseguire per rafforzare i fianchi, il cosiddetto Hip Strength, lavorando sulla mobilità articolare e allineamento del bacino.

• 11

  10 Pilates - 37 - Plank 30 min

  Sara vi spiega il Plank con le sue varianti, ed è una posizione che si acquisisce con il tempo e con una buona consapevolezza dell'addome.

• 12

  11 Pilates - 38 - Rinforzare l'addome 30 min

  Sara vi spiega nuovi esercizi più complessi che corrispondono ad un evoluzione del Core per rinforzare il vostro addome.

• 13

  12 Pilates - 39 - Esercizi di flessibilità 30 min

  Sara in questa lezione vi parla di flessibilità con esercizi mirati all'allungamento e alla mobilità articolare.

• 14

  13 Pilates - 40 - Flessibilità e forza 30 min

  In questa lezione Sara vi parla ancora una volta di flessibilità questa volta unita alla forza iniziando con dei piccoli movimenti arrivando ad evolverli sempre di più.

• 15

  14 Pilates - 41 - Esercizi per il Core 30 min

  Sara vi parla della stabilizzazione del Core mostrandovi degli esercizi base dal quale iniziare per andare sempre più intensificandoli.

• 16

  15 Pilates - 42 - La Gym Ball 30 min

  Sara vi parla della Gym Ball uno degli attrezzi più grandi del Pilates e vi spiega in quali esercizi poterla utilizzare al meglio.

• 17

  16 Pilates - 43 - Correttivi per la postura 30 min

  Sara vi parla della flessibilità della colonna vertebrale con esercizi che andranno a correggere delle posizioni sbagliate attraverso la forza e la mobilità articolare.

• 18

  17 Pilates - 44 - Il baricentro 30 min

  Sara vi spiega come poter acquisire la consapevolezza del vostro baricentro posto tra l'ombelico e il bacino, migliorando così la stabilità e l'equilibrio.

• 19

  18 Pilates - 45 - Rinforzare la linea spirale 30 min

  Sara vi insegna a prendere consapevolezza della nostra linea spirale, ovvero una delle quattro catene muscolari che parte dalla pianta del piede e va a disegnare una sorta di spirale lungo tutto il corpo.

• 20

  19 Pilates - 46 - Catena anteriore 30 min

  Sara vi spiega quali esercizi eseguire per rafforzare la catena muscolare anteriore.

• 21

  20 Pilates - 47 - Esercizi per tonificare 30 min

  Sara in questa lezione vi insegna a costruire la forza andando a migliorare la percezione muscolare attraverso degli esercizi più avanzati rispetto alle lezioni precedenti.

• 22

  21 Pilates - 48 - Flessibilità e mobilità 30 min

  Sara vi spiega come migliorare la mobilità articolare e la flessibilità della colonna attraverso degli esercizi semplici e divertenti.

• 23

  22 Pilates - 49 - Esercizi più intensi 30 min

  Sara vi mostra come andare ad intensificare quegli esercizi base del Pilates che ormai avete ben memorizzato, aggiungendo vari livelli di difficoltà.

• 24

  23 Pilates - 50 - Allungare il corpo 30 min

  Sara vi parla ancora una volta di flessibilità, ma in maniera questa volta più avanzata, migliorando così la mobilità e l'allungamento del corpo.

• 25

  24 Pilates - 51 - Climb a Tree 30 min

  Sara in questa penultima lezione vi spiega il Climb a Tree ("arrampicarsi sull'albero") che assieme al Treaser è uno degli esercizi più complessi e faticosi del Pilates.

• 26

  25 Pilates - 52 - Ottenere un corsetto naturale 30 min

  Sara nell'ultima puntata vi mostra alcuni esercizi che stanno alla base del Pilates che ha come obiettivo il voler costruire una sorta di corsetto naturale che andrà a migliorare la qualità della vostra vita.