Episodi

• 1

  1 Mi alleno in salotto - 01 - Esercizi di introduzione 30 min

  Esercizi di introduzione volti a stimolare e riattivare un po' tutti i muscoli, per poi passare a lezioni più di allenamento.

• 2

  1 Mi alleno in salotto - 02 - Riscaldamento aerobico 30 min

  Seconda lezione di riattivazione muscolare con il riscaldamento aerobico.

• 3

  2 Mi alleno in salotto - 03 - Riattivazione muscolare 30 min

  Terza lezione di riattivazione muscolare.

• 4

  3 Mi alleno in salotto - 04 - Tonificazione 30 min

  Quarta ed ultima lezione di riattivazione muscolare. Si passa poi alla tonificazione dell'esterno coscia, i deltoidi e l'addome obliquo.

• 5

  4 Mi alleno in salotto - 05 - Bicipite e tricipite 30 min

  Si continua con la tonificazione, questa volta vedremo esercizi per il bicipite ed il tricipite.

• 6

  5 Mi alleno in salotto - 06 - Petto e deltoidi 30 min

  Terza lezione di tonificazione dedicata questa volta ai pettorali e ai deltoidi.

• 7

  6 Mi alleno in salotto - 07 - Deltoide e bicipite 30 min

  Quarta lezione di tonificazione in cui andremo a scoprire gli esercizi utili a lavorare il deltoide ed il bicipite.

• 8

  7 Mi alleno in salotto - 08 - Petto e tricipiti 30 min

  Quinta lezione dedicata alla tonificazione in cui andremo a vedere i giusti esercizi per tonificare il petto in sinergia con i tricipiti.

• 9

  8 Mi alleno in salotto - 09 - Dorsali e lombari 30 min

  In questa lezione vedremo come tonificare i muscoli dei dorsali e dei lombari.

• 10

  9 Mi alleno in salotto - 10 - Deltoide e dorsali 30 min

  Nella settima lezione di tonificazione vedremo come tonificare i muscoli del deltoide in sinergia con i muscoli dorsali, lombari e dell'addome, tutti muscoli importanti per la nostra postura.

• 11

  10 Mi alleno in salotto - 11 - Addome 30 min

  Ottava lezione dedicata alla tonificazione in cui vedremo come lavorare l'addome.

• 12

  11 Mi alleno in salotto - 12 - Addome obliquo 30 min

  In questa lezione di tonificazione lavoreremo sull'addome obliquo ed il retto dell'addome in sinergia.

• 13

  12 Mi alleno in salotto - 13 - Addome e interno coscia 30 min

  Nella decima lezione di tonificazione lavoreremo ancora l'addome questa volta in sinergia con l'interno coscia.

• 14

  13 Mi alleno in salotto - 14 - Quadricipite e addome 30 min

  In questa lezione vedremo come tonificare i quadricipiti in sinergia con l'addome. Il quadricipite è molto importante in quanto aiuta a prevenire tutti quei dolori all'articolazione del ginocchio.

• 15

  14 Mi alleno in salotto - 15 - Arti inferiori 30 min

  In questa lezione andremo a trattare gli arti inferiori con esterno e interno coscia e glutei in sinergia praticando degli squat.

• 16

  15 Mi alleno in salotto - 16 - Esterno e interno coscia 30 min

  In questa lezione andremo a trattare più nello specifico l'adduttore e l'abduttore.

• 17

  16 Mi alleno in salotto - 17 - Glutei e esterno coscia 30 min

  Nella quattordicesima lezione di tonificazione vedremo come tonificare glutei ed esterno coscia.

• 18

  17 Mi alleno in salotto - 18 - Addome e interno coscia 2 30 min

  In questa lezione vedremo come far lavorare in sinergia addome ed interno coscia.

• 19

  18 Mi alleno in salotto - 19 - Stimolazione dei muscoli 30 min

  In questa lezione di tonificazione vedremo come andare a stimolare tutti i muscoli e gli arti inferiori e superiori in sinergia.

• 20

  19 Mi alleno in salotto - 20 - Tonificazione e stabilizzazione 30 min

  Nella diciassettesima lezione di tonificazione andremo a lavorare e, per la prima volta, anche a stabilizzare tutto il retto addominale insieme all'interno coscia.

• 21

  20 Mi alleno in salotto - 21 - Stabilizzazione addominale 30 min

  In questa lezione vedremo alcuni esercizi del pilates affiancati alla tonificazione e alla stabilizzazione dell'addome.

• 22

  21 Mi alleno in salotto - 22 - Stabilizzazione arti inferiori 30 min

  Nella lezione di oggi andremo a vedere come stabilizzare squilibrando gli arti inferiori con il semplice ausilio di un cuscino.

• 23

  22 Mi alleno in salotto - 23 - Stabilizzazione arti superiori 30 min

  Nella quarta lezione di stabilizzazione andremo a tonificare stabilizzando gli arti superiori con un semplice piegamento sul cuscino.

• 24

  23 Mi alleno in salotto - 24 - Stabilizzazione e tonificazione 30 min

  Nella lezione di oggi andremo a squilibrare gli arti inferiori con l'ausilio di un bastone, tonificando le gambe.

• 25

  24 Mi alleno in salotto - 25 - Stretching 30 min

  In questa lezione andremo a vedere tutte quelle posizioni di stretching che vanno assunte al termine di ogni allenamento.

• 26

  25 Mi alleno in salotto - 26 - Yoga e respirazione 30 min

  Nella lezione di oggi vedremo come rilassarci e curare la respirazione con delle tecniche prese dallo Yoga.

• 27

  26 Mi alleno in salotto - 27 - Rilassamento 30 min

  In questa lezione andremo a fare degli esercizi di rilassamento mescolato alle tecniche del pilates.

• 28

  27 Mi alleno in salotto - 28 - Esercizi per arti superiori 30 min

  In questa lezione ricapitoleremo tutti gli esercizi che nelle lezioni precedenti avevamo svolto per gli arti superiori.

• 29

  28 Mi alleno in salotto - 29 - Esercizi per arti inferiori 30 min

  In questa lezione ricapitoleremo tutti gli esercizi che nelle lezioni precedenti avevamo svolto per gli arti inferiori.

• 30

  29 Mi alleno in salotto - 30 - Esercizi per l'addome 30 min

  In questa lezione ricapitoleremo tutti gli esercizi che nelle lezioni precedenti avevamo svolto per l'addome.

• 31

  30 Mi alleno in salotto - 31 - Metabolismo basale 30 min

  In questa lezione vedremo un tipo di allenamento metabolico, ovvero volto al dimagrimento, alternando fasi di cardio con fasi di tonificazione.

• 32

  31 Mi alleno in salotto - 32 - Allenamento metabolico 30 min

  Nella lezione di oggi si continua con l'allenamento metabolico svolgendo un lavoro più aerobico.

• 33

  32 Mi alleno in salotto - 33 - Metabolico 30 min

  Terza lezione di allenamento metabolico.

• 34

  33 Mi alleno in salotto - 34 - Boxe 30 min

  Nella lezione di oggi tonificheremo il nostro corpo utilizzando alcune tecniche della boxe.

• 35

  34 Mi alleno in salotto - 35 - Aeroboxe 30 min

  In questa lezione di aeroboxe vedremo ancora una volta come utilizzare le tecniche della boxe per tonificare il nostro corpo.

• 36

  35 Mi alleno in salotto - 36 - Allenamento funzionale 30 min

  In questa lezione verrà trattato l'allenamento funzionale, ovvero si alleneranno tutte le capacità fisiche insieme.

• 37

  36 Mi alleno in salotto - 37 - Attività motorie 30 min

  Seconda lezione di allenamento funzionale in cui mescoleremo dei gruppi muscolari per migliorare l'attività motoria della vita di tutti i giorni.

• 38

  37 Mi alleno in salotto - 38 - Preparazioni atletiche 30 min

  Terza lezione di allenamento funzionale in cui prenderemo delle preparazioni atletiche da sport agonistici per inserirli nella nostra attività motoria quotidiana.

• 39

  38 Mi alleno in salotto - 39 - Prestazioni fisiche quotidiane 30 min

  Quarta ed ultima lezione di allenamento funzionale utile per migliorare le nostre prestazioni fisiche quotidiane.

• 40

  39 Mi alleno in salotto - 40 - Tonificare divertendosi 30 min

  Ultima lezione in cui vedremo come tonificare al meglio il nostro corpo eseguendo a ritmo di musica alcuni esercizi di aerobica.